Мороз и солнце: день чудесный! 🟡А вы знали, что прогулки на свежем воздухе — бесплатная и эффективная «программа здоровья» , потому что: • укрепляют иммунитет и сердечно-сосудистую систему; • повышают настроение и борются с сезонной хандрой (благодаря выработке эндорфинов и витамина D в солнечные дни); • улучшают сон и насыщают кровь кислородом; • поддерживают здоровый вес. 🟢Чтобы прогулка принесла только пользу, чеховские врачи рекомендуют соблюдать правила безопасности в холода. • Одеваться по принципу «капусты»: несколько слоев одежды сохранят тепло лучше одного толстого свитера. Шапка шарф и варежки обязательны! Через голову и руки происходит большая теплопотеря. • Выбрать правильную обувь: непромокаемая, на нескользкой подошве, чтобы избежать падений. • Дышать правильно — вдох носом, а выдох — ртом. Это согревает воздух и защищает дыхательные пути. • Следить за временем: в сильные морозы, особенно ниже -15°C, не стоит гулять дольше 30 мин. • Есть симптомы простуды? При повышенной температуре, слабости…