Врачи назвали действенный способ ускорить засыпание 🔹Медики уверены: хронический недосып может заметно сокращать продолжительность жизни. Специалисты рассказали, что делать, чтобы улучшить сон. ✅По словам экспертов, подготовку ко сну следует начинать как минимум за час. Основой вечернего ритуала должен стать полный отказ от электронных устройств: свет от экранов смартфонов, телевизоров и планшетов подавляет выработку мелатонина и мешает мозгу перейти в режим отдыха. Вместо просмотра гаджетов врачи рекомендуют постепенно снижать уровень освещения в помещении и создавать спокойную, тихую обстановку. ✅Дополнительный расслабляющий эффект окажет теплый душ или умывание теплой водой, которые помогают снизить уровень напряжения и «сигнализируют» организму о приближении сна. Также важную роль играют медитация и практики осознанного дыхания, позволяющие замедлить сердечный ритм и снизить тревожность. ✅Врачи отдельно отмечают значение стабильного режима: ложиться спать и просыпаться следует в одно и то же…